Dr. Oz heeft speciaal voor ons enkele belangrijke tips op een rijtje gezet om de dagelijkse stress in ons leven mee te bestrijden.
Vandaag verdrinken we tegenwoordig in een zee van stress, die op ons afkomt golf na golf. Wanneer die verhoogde pieken van stress maar af en toe intreden, kan dat af en toe nog in ons voordeel spelen. Sommige mensen presteren nu eenmaal beter in stresssituaties. Pas wanneer die situaties onverminderd doorgaan en elkaar continu opvolgen, kunnen er biologische reacties gaan optreden zoals hartaanvallen, kanker en meer.
Wil je de stressfactoren in je leven aanpakken, dan moet je eerst alles even evalueren. Welke bronnen van stress kan je zelf controleren, en welke heb je helemaal niet in de hand?
Hier enkele tips:
- Start een 'Dankbaarheidsdagboek'. Neem elke dag zo'n vijf minuten de tijd om iets neer te pennen. Noteer drie dingen om die dag dankbaar voor te zijn. Mensen die af en toe even stilstaan bij wat goed is in hun leven zijn actiever, gezonder en veerkrachtiger in tijden van stress.
- Adem 10 keer na elkaar langzaam en diep op bewuste manier. Doet dit 's morgens en 's avonds.
- Glimlach als je oogcontact hebt met een andere persoon. Je zal je er beiden goed door voelen.
- Oefen jezelf in het afstand nemen van negatieve emoties door ze te ontleden en zonder actie te ondernemen wanneer ze zich voordoen.
- Kies een vast tijdstip in de week waarin je je weekplanning bepaalt. Zorg ervoor dat je tijd neemt voor lichaamsbeweging en voor het bereiden van gezonde maaltijden.
- Wanneer je gestresst bent, neem je sneller je toevlucht tot gemakkelijke en dus vaak ongezonde en calorierijke maaltijden. Een planning opstellen zal dergelijke destructieve acties helpen voorkomen.
- Omring jezelf met positieve mensen. De kwaliteit van je relaties beïnvloedt het aantal immuuncellen dat je hebt. En dus onrechtstreeks ook de mate van weerstand die je hebt tegen ziektes zoals kanker.
- Verbeter je slaaphygiëne! Stress vernietigt je slaappatroon, en een gebrek aan slaap leidt tot nog meer stress. Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht.